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4 Dicas p/ Criar Bons Hábitos Alimentares Nas Crianças – Alimentação Saudável

Alimentação saudável para crianças – Desafio?

Nossa… É um desafio fazer as crianças terem um alimentação saudável em casa… Sabia que na creche eles comem? Nós da Creche do Papai temos 4 Dicas para Criar Bons Hábitos Alimentares Nas Crianças e vamos compartilhar com vocês.

Muitos pais de crianças da creche perguntam: Porque que ele(a) come bem na creche e em casa ele(a) não come?

Fique calma!

Nós da Creche do Papai vamos te dar algumas dicas que aplicamos para as crianças comerem na creche, para você aplicar ai na sua casa.

Então Anote:

4 Dicas para Criar Bons Hábitos Alimentares Nas Crianças

1 – Para ter uma alimentação saudável para as crianças, primeiramente: a comida tem que ser fresquinha todos os dias nada de comida requentada. Também evite comprar aquelas comidas prontas congeladas que só esquenta no microondas.

2 – Estabeleça uma rotina diária: Café da manhã, lanche, almoço, lanche, janta e lanche leve. Distribua essas refeições durante o dia com o intervalo de  2 à 3 horas entre elas. Estabeleça horários e sempre cumpra esses horários.

Ofereça alimentos saudáveis e nutritivos para o seu filho.

Veja exemplos de lanches saudáveis:

• frutas
• tomatinhos cereja e pedaços de queijo
• iogurte com pedaços de fruta
• um sanduíche pequeno
• cenoura, pepino ou erva-doce crus, ralados ou em pedaços pequenos, se ele já mastigar bem
• torrada ou pão com patê ou queijo cremoso
• leite gelado batido com frutas
• um copo de leite e um pãozinho ou fatia de bolo caseiro

Obs: (crianças alérgicas o médico pediatra deverá ser consultado).

3 – Coma junto com seu filho sempre que conseguir, e coma os alimentos que gostaria que ele comesse. Crianças precisam experimentar para aprender a comer novos alimentos, e o melhor incentivo é ver outras pessoas comendo. Na Creche isso dá muito certo! Faça comentários sobre a comida durante a refeição: “Nossa, isso está uma delícia”, ou “Humm, purê de batata com carne moída é uma das minhas comidas favoritas”.

Essa fase do seu filho é uma ótima oportunidade para aprimorar os seus hábitos alimentares e até para se aventurar mais na cozinha.

4 – Em geral as crianças que gostam da comida molhadinha, sempre faça alguma coisa com caldo mais grosso. Feijão, legumes ou um purê de mandioca, de batatas… pode misturar o arroz com o feijão, por exemplo. Na idade de 2 a 4 anos as crianças têm dificuldade para mastigar carne. Então faça a carne cozida ou desfiada, mas lembre-se: não faça uma comida especial só para ele.

Ofereça sempre a mesma coisa que toda a família estiver comendo, mas procure se certificar de que ele vá gostar de pelo menos uma das opções. Com o tempo, o gosto da criança vai mudando, portanto é importante continuar oferecendo ao seu filho a mesma comida dos adultos.

Mas… Que tipo de comida as Crianças Aceitam Bem?
4 Dicas para Criar Bons Hábitos Alimentares Nas Crianças- alimentação saudável

Para Criar Bons Hábitos Alimentares, dê a ele, todo dia, alimentos de todos os grupos alimentares

1. Carboidratos como: macarrão, arroz, batata, mandioca, cereais matinais e todos os alimentos feitos com farinha, como pães, bolos e bolachas.

2. Frutas, verduras e legumes: Pode ser que demore um pouco para a criança se acostumar às verduras. Tente oferecê-las em todas as refeições para que seu filho perceba que elas fazem parte do cotidiano alimentar da família. No começo amasse-as e misture na comida.

As frutas normalmente são bem mais aceitas: ofereça-as em pedacinhos para que a criança coma sozinha. Elas são ótimos ingredientes para sobremesas e para bolos caseiros, que podem ser servidos de lanche.

3. Alimentos ricos em ferro e proteína: carne, frango, peixe, ovos e leguminosas (como feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha). Devem ser oferecidos em uma ou duas refeições por dia. Corte a carne bem pequenininha (de preferência em filetes). Prefira cortes com menos gordura. O fígado é uma das maiores fontes de ferro.

O ferro é mais bem absorvido quando consumido junto com a vitamina C. Por isso, um bifinho de fígado com suco de laranja é uma grande pedida.

4. Leite, queijo e iogurte (observar se a criança é alérgica a lactose) Ofereça leite e derivados ao seu filho mais ou menos três vezes ao dia. Os derivados de leite garantem o cálcio necessário para o crescimento dos ossos, mas têm pouquíssimo ferro. Entre 1 e 3 anos, as crianças precisam de menos leite do que antes do primeiro aniversário.

O total do dia pode ser de cerca de 350 ml. Por isso, não dê mamadeiras cheias. O problema de tomar muito leite é que não vai sobrar muito apetite para os outros alimentos, principalmente os ricos em ferro.

Se você estiver amamentando, continue. Caso já tenha desmamado seu filho, a partir de 1 ano não será mais necessário usar fórmulas especiais, você pode dar o leite comum, do supermercado.

Existem fórmulas em pó que contêm leite integral e são fortificadas com ferro e vitamina. Você pode optar, junto com o pediatra, em dar uma dessas fórmulas, se seu filho não se alimentar muito bem. Nessa idade, não é incomum que crianças acabem ficando com um pouco de anemia por deficiência de ferro.

Alimentação saudável – O que oferecer para beber?

Ofereça entre seis e oito copos pequenos de bebida durante o dia um junto com cada refeição e cada lanchinho. Pode ser que ele precisa beber mais nos intervalos, principalmente em dias quentes ou se estiver fazendo bastante atividade física. Nessa idade, a desidratação ainda acontece bem rápido.

Entre as refeições, prefira dar água ou leite. Água de coco também é uma boa opção. Guarde o suco de fruta para as refeições maiores, e escove os dentes da criança depois, pois a acidez das frutas pode ser prejudicial. Sucos industrializados contêm bastante açúcar e podem “roubar” o apetite do seu filho, além de ruim para os dentes. Tente diluir um pouco esse tipo de suco, misturando-o com água sempre que possível.

O que deve evitar ou limitar?

Na batalha da alimentação saudável, Alimentos gordurosos ou com muito açúcar são úteis porque dão bastante energia à criança, mas devem ser oferecidos em quantidades pequenas. Entre eles estão manteiga, margarina, óleo, bolachas recheadas, sorvete. Mas, a gordura trans é ainda mais prejudicial, segundo os médicos. Evite.

Se seu filho não é lá muito ativo, você pode pensar em limitar ainda mais os alimentos gordurosos, para que ele não fique acima do peso.

Doces e chocolates podem ser dados de vez em quando, em ocasiões especiais, mas prejudicam os dentes se forem consumidos com frequência entre as refeições. Também tiram o apetite da criança, que deixa de comer outros alimentos mais saudáveis.

Comida muito salgada. O excesso de sódio não faz bem, e sal é questão de costume. Se você acostumar seu filho com muito sal, ele vai gostar de comida salgada o resto da vida. Existem alguns alimentos muito carregados em sódio. Veja a seguir algumas dicas:

• Salgadinhos: dê no máximo uma vez por semana.
• Não acrescente sal à comida na mesa.
• Use outros temperos além do sal para dar sabor à comida.
• Cuidado com alimentos industrializados, como caldos prontos, sopas de saquinho, congelados e temperos. Observe a embalagem e verifique o número em porcentagem. Se o número relativo ao sódio for muito maior que todos outros, o alimento provavelmente tem sódio demais e deve ser dado em pequenas quantidades.

Peixes gordurosos, como sardinha, salmão, truta e atum fresco, são uma ótima fonte de ômega 3 e vitaminas A e D, mas não devem ser oferecidos mais que duas vezes por semana para crianças entre 1 e 3 anos de idade, por conterem toxinas que podem se acumular no corpo.

Nozes e castanhas: crianças que tenham familiares que sofram de asma, dermatite ou alergias alimentares devem esperar, por precaução, até os 2 ou 3 anos para experimentar amendoim, pasta de amendoim, amêndoas, nozes, avelãs. Há certa controvérsia sobre se essa medida reduz o aparecimento da alergia, mas pelo menos a criança já é maior e pode se expressar melhor em caso de reação. Em dúvida, converse com seu pediatra.

Adoçantes: embora eles tenham sido testados, é melhor evitar seu uso, quando possível, em crianças pequenas, por precaução. Evite sucos ou refrigerantes tipo diet e light.

Converse com o Médico Pediatra sobre a necessidade da suplementação com vitamina e ferro.

Então: Porque que sua criança come na Creche do Papai?

-Porque tem horário certo para comer;
-Porque come junto com todas as outras crianças;
-Porque come comida saudável e fresquinha;
-Porque come comida preparada e adequada para a idade.
-Enfim, porque têm uma alimentação saudável

Esperamos que a alimentação saudável faça parte da sua rotina diária o que fará muito bem para a sua criança. Ajude outras mães também, compartilhe esse conteúdo!

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Creche do Papai – Crescendo e Aprendendo